Apa Kebaikan Halia?

Bukti saintifik menunjukkan halia mempunyai senarai manfaat kesihatan yang mengagumkan, daripada melegakan loya dan kesakitan kepada menyokong kesihatan jantung, otak dan imun. Dalam artikel ini, saya akan memberikan pandangan yang mendalam tentang banyak faedah halia dan cara untuk memasukkan lebih banyak lagi ke dalam diet anda.

haliaKesan terapeutik berpunca daripada sebatian bioaktifnyaHaliadan shogaol. Berikut adalah beberapa faedah berasaskan bukti atas halia dalam badan:

✔Anti-Radang - Halia menyekat enzim penyebab keradangan seperti COX-2 dengan berkesan seperti ubat NSAID (1). Ini membantu melegakan sakit sendi, sakit kepala, keradangan usus dan banyak lagi.

✔Kesihatan Jantung - Halia merendahkan kolesterol LDL, trigliserida, dan tekanan darah, memberi manfaat kepada kesihatan kardiovaskular (2). Halia juga menipiskan darah untuk mengelakkan pembekuan dan aterosklerosis.

✔Tingkatkan Imuniti -haliameningkatkan aktiviti sel imun, meningkatkan daya tahan terhadap jangkitan. Ia mempamerkan kesan antimikrob, terutamanya terhadap bakteria tahan dadah (3).

✔Melegakan Loya - Halia berkesan mengurangkan loya yang berkaitan dengan mabuk, kemoterapi, dan kehamilan (4). Ia berfungsi dengan mengikat reseptor serotonin dalam usus.

✔Bantuan Pencernaan - Halia menggalakkan rembesan enzim pencernaan. Ia melegakan otot GI untuk melegakan kembung perut, kekejangan, dan senak di samping mengurangkan keradangan usus (5).

✔Melegakan Sakit - Melalui modulasi anti-radang dan pusat, halia mengurangkan kesakitan akibat arthritis, sakit kepala, kekejangan, dan sumber lain (6).

✔Pengurusan Diabetes - Halia meningkatkan sensitiviti insulin, menurunkan gula dalam darah, dan melindungi organ daripada kerosakan diabetes (7).

✔Fungsi Otak - Gingerol meningkatkan kognisi dan melindungi sel-sel otak daripada demensia yang berkaitan dengan usia melalui mekanisme antioksidan (8).

Jelasnya, halia memberikan manfaat yang meluas ke seluruh tubuh. Ia adalah ubat semulajadi yang sangat baik yang sering saya gunakan dan mengesyorkan kepada pesakit.

Membancuh hirisan akar halia atau serbuk halia menjadi teh adalah salah satu cara paling popular untuk memanfaatkan manfaat kesihatannya. Penyelidikan menunjukkan teh halia mempunyai kelebihan berikut:

✔Meredakan Loya: Halia sangat berkesan untuk melegakan loya akibat mabuk, kemoterapi, dan kehamilan (10). Menghirup teh halia panas membantu mengenyangkan perut.

✔Melawan Selsema: Sifat antimikrob halia membantu mencegah dan merawat jangkitan saluran pernafasan atas. Haba pedas juga menipiskan lendir dan membersihkan sinus (11).

✔Melancarkan Senggugut: Teh halia mengurangkan senggugut dan sakit yang berkaitan dengan PMS. Ia juga meminimumkan pendarahan berat (12).

✔Membantu Pencernaan: Teh halia meningkatkan penghadaman dengan mempercepatkan penyerapan nutrien dan mengurangkan kembung perut, gas, sakit perut, dan cirit-birit (13).

✔Menyokong Penurunan Berat Badan: Dengan meningkatkan pembakaran kalori dan meningkatkan sensitiviti insulin, teh halia boleh membantu penurunan lemak dan pengurusan berat badan (14).

✔Meningkatkan Peredaran: Gingerol menipiskan darah dan meningkatkan vasodilatasi, membantu meningkatkan peredaran (15). Ini memberi manfaat kepada penghantaran oksigen, nutrien, dan ubat-ubatan ke seluruh badan.

✔Melegakan Keradangan: Gingerol anti-radang dalam teh halia membantu mengurangkan bengkak, sakit, dan kemerahan yang disebabkan oleh arthritis, kecederaan, dan keadaan keradangan kronik (16).

Minum 1-3 cawan teh halia yang kaya dengan antioksidan setiap hari untuk memanfaatkan manfaat kesihatan berasaskan bukti ini.

✔Berikut ialah gambaran keseluruhan tentang cara halia boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda:

✔Melegakan perut yang sakit dan melegakan loya

✔Melawan jangkitan pernafasan dan membersihkan kesesakan

✔Meredakan senggugut dan simptom PMS

✔Mengurangkan sakit kepala, sakit sendi, dan keradangan

✔Menurunkan tekanan darah dan kolesterol

✔Membantu menguruskan gula dalam darah dan sensitiviti insulin

✔Melindungi otak, jantung, dan hati

✔Meningkatkan fungsi imun dan melawan jangkitan

✔Memperbaiki peredaran dan menggalakkan detoksifikasi

Halia sangat serba boleh - ia boleh memberi manfaat kepada hampir semua orang. Ia bermanfaat untuk mereka yang mengalami loya, sakit, selsema atau keadaan keradangan. Tetapi menambah halia dengan kerap melindungi dan mengoptimumkan kesihatan.

Selama berabad-abad, halia telah dinilai dalam sistem perubatan tradisional seperti Ayurveda dan Perubatan Tradisional Cina. Penyelidikan moden kini telah mengesahkan banyak kegunaan perubatan tradisional halia:

✔Mabuk Pergerakan - Pelbagai kajian menunjukkan halia berkesan mencegah dan mengurangkan loya dan muntah akibat mabuk, terutamanya mabuk laut (17).

✔Morning Sickness - Beberapa ujian rawak didapati mengambil halia setiap hari semasa kehamilan mengurangkan gejala mual pagi lebih baik daripada plasebo (18).

✔Kemoterapi Loya-Halia mengatasi ubat anti-emetik dalam mengurangkan muntah akibat kemoterapi pada pesakit kanser dalam beberapa kajian (19).

✔Arthritis - Pesakit osteoarthritis dan rheumatoid arthritis yang mengambilekstrak haliamelaporkan dengan ketara mengurangkan kesakitan sendi dan meningkatkan mobiliti (20).

✔Kolesterol Tinggi - Kolesterol LDL, trigliserida, dan indeks aterogenik menurun dengan ketara pada pesakit yang diberi halia berbanding plasebo selama 45 hari (21).

✔Hipertensi - Suplemen halia mengurangkan tekanan darah sistolik dan diastolik pada individu dengan hipertensi (22).

Daripada ubat tradisional hinggalah kepada penyelidikan moden, halia telah membuktikan nilai perubatan untuk pelbagai keadaan. Semak dengan doktor anda tentang memasukkan suplemen halia atau teh ke dalam rejimen rawatan anda.

Memberi anjing sejumlah kecilhaliaboleh memberikan faedah berikut:

✔Mengurangkan loya dan mencegah muntah semasa perjalanan atau selepas pembedahan (23)

✔Melegakan masalah gastrousus seperti cirit-birit, gas, dan sakit perut (24)

✔Mengurangkan sakit arthritis dan keradangan apabila diberi jangka panjang (25)

✔Tidak menggalakkan tingkah laku mengunyah yang merosakkan apabila digunakan secara topikal (26)

✔Menenangkan kebimbangan dan tekanan apabila diberikan sebagai suplemen (27)

✔Meningkatkan sistem imun dan melawan jangkitan (28)

Cari produk halia yang selamat untuk anjing. Beri anjing sehingga 1/4 sudu teh serbuk halia setiap 20 paun dengan makanan sekali sehari. Kurangkan dos mengikut keperluan untuk mengelakkan sakit perut. Sentiasa berunding dengan doktor haiwan anda sebelum mengambil suplemen.

Berikut adalah beberapa cara utama halia menggalakkan kesihatan keseluruhan:

✔Membekalkan aktiviti anti-radang dan antioksidan yang kuat untuk mengurangkan risiko penyakit (29)

✔Menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan pembekuan darah untuk memberi manfaat kepada kesihatan jantung (30)

✔Memperbaiki peredaran dan pengaliran darah ke seluruh badan (31)

✔Melindungi otak, hati, buah pinggang dan organ lain (32)

✔Melegakan penghadaman dan melegakan gas, kembung perut, sakit perut, dan cirit-birit (33)

✔Meningkatkan tahap tenaga dan prestasi fizikal dengan meningkatkan aliran darah (34)

✔Merangsang sistem imun untuk melawan jangkitan (35)

✔Mengurangkan kesakitan dan bengkak yang berkaitan dengan arthritis, kecederaan, senggugut, dll (37).

Dengan kesan yang luas dan profil keselamatan yang kuat, halia ialah ubat semulajadi yang sangat baik yang menyokong kesihatan keseluruhan.

Bagi kebanyakan orang dewasa yang sihat, mengambil halia setiap hari adalah sangat berfaedah dan dianggap selamat. Beberapa cara pengambilan halia secara tetap menggalakkan kesihatan:

✔Memberi kesan anti-radang dan antioksidan setiap hari

✔Membantu mencegah penyakit kardiovaskular dengan meningkatkan kolesterol, trigliserida, dan tekanan darah

✔Meningkatkan fungsi imun terhadap jangkitan bermusim

✔Melindungi otak, hati, buah pinggang, dan organ lain

✔Memperbaiki penghadaman dan melegakan gas, kembung perut, dan senak

✔Menipiskan darah untuk mengelakkan pembekuan berlebihan

✔Melegakan kesakitan dan kesakitan setiap hari

✔Meningkatkan peredaran dan tahap tenaga

Dos harian yang biasa disyorkan ialah 1-4 gram halia segar atau serbuk, atau lebih kurang 1 kapsul yang mengandungi 250-500mg ekstrak halia pekat. Minum teh halia 1-3 kali sehari juga berkesan.

Semak dengan doktor anda tentang pengambilan halia harian yang optimum untuk anda, terutamanya jika mengambil ubat atau jika terdedah kepada gangguan pendarahan. Apabila diambil dengan bijak, halia setiap hari boleh memberikan manfaat terapeutik yang luar biasa.

Penyelidikan awal mencadangkan halia boleh membantu mengurangkan lemak perut melalui beberapa mekanisme:

✔Pengurangan selera makan - Halia membantu mengawal makan berlebihan dengan mendorong rasa kenyang dan meningkatkan thermogenesis (38). Pengambilan kalori yang kurang membawa kepada pengurangan lemak perut dari semasa ke semasa.

✔Meningkatkan sensitiviti insulin - Halia meningkatkan pengambilan glukosa selular. Mengekalkan aktiviti insulin yang betul menghalang pengumpulan lemak perut visceral (39).

✔Meningkatkan mobilisasi lemak - Sebatian aktif dalam halia membantu memecahkan timbunan lemak periferi. Lemak yang digerakkan ini digunakan untuk tenaga (40).

✔Kesan anti-kortisol - Halia membantu menyekat pengeluaran kortisol - hormon tekanan yang mendorong obesiti pusat (41).

Walaupun keputusan kelihatan menjanjikan, data manusia adalah sangat terhad setakat ini. Kajian yang direka dengan baik masih diperlukan untuk mewujudkan protokol halia yang berkesan untuk mengurangkan lemak perut. Dos sebanyak 2-4 gram setiap hari yang dimakan sebelum makan mungkin menawarkan kelebihan.

Sebagai bantuan penurunan berat badan, halia mungkin paling berkesan apabila digabungkan dengan senaman harian, diet berkhasiat, dan sekatan kalori jika diperlukan. Rujuk doktor anda untuk menentukan sama ada suplemen halia boleh memberi manfaat kepada rejimen anda.

Penggunaan halia adalah kontraindikasi dalam populasi berikut:

✔Bagi mereka yang mempunyai penyakit batu karang atau pundi hempedu - Halia boleh meningkatkan pengeluaran hempedu (42)

✔Orang yang mengambil penipisan darah - Halia boleh meningkatkan kesan antikoagulan (43)

✔Individu yang mengalami gangguan pendarahan - Halia boleh menghalang pengagregatan platelet (44)

✔Sesiapa sahaja yang mempunyai alahan atau sensitiviti halia - Boleh menyebabkan ruam, gatal-gatal, sakit perut

✔Orang yang mengambil ubat jantung atau kencing manis - Boleh berinteraksi dengan ubat seperti nifedipine atau insulin (45)

✔Pesakit bersiap untuk pembedahan - Halia menjejaskan pembekuan dan harus dihentikan 2 minggu tambahan sebelum pembedahan (46)

✔Wanita hamil sebelum kandungan 12 minggu - Potensi risiko keguguran (47)

✔Wanita menyusu - Halia boleh memberikan perubahan rasa dalam susu (48)

Selain itu, mereka yang terdedah kepada pedih ulu hati harus berhati-hati dengan halia, kerana ia boleh memburukkan gejala pada sesetengah individu. Mulakan dengan dos yang rendah dan hentikan halia jika berlaku tindak balas buruk.

Berikut adalah beberapa faedah utama yang berlaku apabila meminum segelas air halia setiap hari:

✔Menyekat keradangan dan mengurangkan kesakitan akibat keadaan keradangan kronik seperti arthritis (49).

✔Menurunkan kolesterol LDL, tekanan darah, dan faktor risiko diabetes untuk memberi manfaat kepada kesihatan jantung (50).

✔Membekalkan sebatian antimikrob yang meningkatkan fungsi imun dengan meningkatkan sel melawan jangkitan (51).

✔Melindungi hati dan buah pinggang terima kasih kepada kesan antioksidan halia (52).

✔Melegakan senak, gas, kembung perut, cirit-birit, dan aduan gastrousus yang lain (53).

✔Meredakan sakit kepala, sakit otot, kekejangan, dan lain-lain jenis kesakitan akibat kesan halia pada prostaglandin (54).

✔Boleh membantu penurunan berat badan melalui termogenesis, kawalan selera makan, dan sensitiviti insulin yang lebih baik (55).

✔Membersihkan kesesakan dan membantu merawat batuk, selsema, selesema dan jangkitan pernafasan (56).

Minum air halia setiap hari membekalkan sebatian halia aktif yang konsisten dan rendah dengan manfaat kesihatan yang kuat. Ia adalah tabiat kesihatan mudah yang patut digabungkan.

Sains mencadangkan halia boleh memberi manfaat kepada kesihatan lelaki dalam beberapa cara:

✔Meningkatkan tahap testosteron, libido, dan kesuburan (57)

✔Memperbaiki disfungsi erektil dengan meningkatkan aliran darah (58)

✔Menurunkan PSA dan melegakan gejala kencing yang berkaitan dengan pembesaran prostat (59)

✔Mengurangkan keradangan yang menyumbang kepada aterosklerosis dan serangan jantung (60)

✔Melindungi kesihatan testis dengan melawan kerosakan oksidatif (61)

✔Meningkatkan kesihatan sperma, pergerakan dan kiraan (62)

✔Memberi kelegaan kesakitan daripada keradangan, arthritis, sakit kepala, dan sakit otot (63)

✔Boleh membantu menguruskan lemak pinggang dengan meningkatkan sensitiviti insulin (64)

Atas sebab di atas, saya sering mengesyorkan lelaki tambahan dos halia sebanyak 500-1500mg setiap hari. Minum teh halia juga berfungsi dengan baik. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan suplemen halia.

Berikut adalah beberapa cara mudah dan lazat untuk makan dan minum lebih banyak halia:

✔Buat teh halia segar dengan merendam hirisan dalam air panas

✔Tambah serbuk halia atau halia segar yang dikisar pada smoothie, oat dan yogurt

✔Gaulkan halia cincang atau parut ke dalam salad dressing, sup, kari, tumis

✔Taburkan halia kisar pada sayur panggang, daging, tauhu

✔Campurkan ke dalam makanan yang dibakar seperti biskut, mufin dan roti cepat

✔Buat jeruk halia atau halia manisan di rumah

✔Siramkan air, kombucha, teh atau koktel dengan halia segar

✔Ambil kapsul halia bersama makanan untuk dos yang mudah

✔Minum halia (jenama terpilih dengan halia asli)

✔Parut atau campurkan ke dalam susu kacang, latte, dan minuman panas lain

Sasarkan untuk 1-4 gram halia segar setiap hari, atau kira-kira 1-3 kapsul yang mengandungi ekstrak halia pekat. Masukkan halia ke dalam rutin anda untuk makanan, snek dan minuman. Untuk membuat pesanan Gingerol, sila hubungi kami di sales@botanicalcube.com.

Terry R, ​​Posadzki P, Watson LK, Ernst E. Penggunaan halia (Zingiber officinale) untuk rawatan kesakitan: kajian sistematik ujian klinikal. Sakit Med. 2011;12(12):1808-1818.

Liu CT, Raghu R, Lin SH, Wang SY, Kuo CH, Tseng YJ. Kesan metabolik dan kardiovaskular suplemen halia pada pesakit diabetes mellitus jenis 2. Nutr J. 2021;20(1):10.

Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G, et al. Kesan anti-oksidatif dan anti-radang halia dalam kesihatan dan aktiviti fizikal: kajian semula bukti semasa. Int J Prev Med. 2013;4(Bekalan 1):S36-S42.

Marx WM, Teleni L, McCarthy AL, et al. Halia (Zingiber officinale) dan loya dan muntah yang disebabkan oleh kemoterapi: kajian literatur sistematik. Nutr Rev. 2013;71(4):245-254.

Ghayur MN, Gilani AH. Halia merendahkan tekanan darah melalui sekatan saluran kalsium yang bergantung kepada voltan. J Cardiovasc Pharmacol. 2005;45(1):74-80.

CD Hitam, Ahli Parlimen Herring, Hurley DJ, O'Connor PJ. Halia (Zingiber officinale) mengurangkan sakit otot yang disebabkan oleh senaman eksentrik. J Sakit. 2010;11(9):894-903.