Memandangkan semakin ramai orang mencari cara semula jadi untuk mencapai matlamat penurunan berat badan mereka, ekstrak buah tin telah menjadi pilihan yang popular. Tetapi adakah ekstrak buah tin benar-benar membantu penurunan berat badan? Mari kita masuk ke butirannya. Ia berasal dari buah pokok ara dan telah disebut-sebut mempunyai pelbagai manfaat kesihatan. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa ia boleh membantu dengan penurunan berat badan, tetapi penting untuk memahami cara dan sebab ia berfungsi.
Sebatian Berfaedah dalam Ekstrak Rajah
Sebatian dalamekstrak buah tinterutamanya menjejaskan lemak viseral-lemak berbahaya yang disimpan di sekeliling organ. Satu kajian dalam Ulasan Obesiti (2021) mengkaji kesan antioksidan pada lemak visceral. Ujian klinikal mendapati bahawa antioksidan, termasuk yang terdapat dalam buah tin, boleh mengurangkan lemak viseral sehingga 12% pada peserta yang berlebihan berat badan.[4].
1. Polifenol:Antioksidan ini boleh membantu dengan pengurusan berat badan. Satu kajian dalam Journal of Nutritional Biochemistry (2022) menyiasat kesan polifenol dalam buah ara pada berat badan dan komposisi lemak. Kajian mendapati bahawa ekstrak buah tin yang kaya dengan polifenol telah mengurangkan berat badan dan jisim lemak dengan ketara pada tikus obes selama 12 minggu. Khususnya, tikus yang diberi dos tinggi polifenol ara (50 mg/kg berat badan) kehilangan kira-kira 8% daripada berat badan mereka berbanding dengan kumpulan kawalan[1].
2. Serat:Kandungan serat yang tinggi dalam ekstrak buah tin boleh menggalakkan penurunan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang. Percubaan terkawal rawak yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition (2021) menilai kesan serat makanan terhadap pengurusan berat badan. Peserta yang mengambil diet tinggi serat (25 gram serat sehari) kehilangan 4% berat badan mereka dan 5% daripada jisim lemak mereka selama enam bulan[2].
3. Enzim proteolitik:Ekstrak ara mengandungi enzim yang membantu penghadaman dan boleh meningkatkan proses metabolik. Walaupun penyelidikan langsung mengenai penurunan berat badan adalah terhad, kajian dalam Kimia Makanan (2020) menunjukkan bahawa enzim proteolitik dalam buah tin boleh meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrien, dengan itu secara tidak langsung menyokong pengurusan berat badan.[3].
Anda mungkin berminat
Risiko Berat Naik Semula
Berat badan kembali adalah kebimbangan dengan mana-mana strategi pengurusan berat badan. Walau bagaimanapun, jika ekstrak buah tin digunakan sebagai sebahagian daripada diet seimbang, ia nampaknya menyebabkan risiko rendah untuk mendapatkan semula berat badan. Mengekalkan gaya hidup sihat dan senaman yang kerap adalah penting untuk mengekalkan penurunan berat badan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Nutrition & Metabolism (2022) mendapati bahawa orang yang menggabungkan makanan tambahan dengan perubahan gaya hidup mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mendapatkan berat badan semula berbanding mereka yang menggunakan suplemen sahaja.[5].
Cara Mengekalkan Berat Badan Yang Berkesan
Pemakanan seimbang:Tambahkan ekstrak buah tin kepada diet yang kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak dan bijirin penuh.
Bersenam secara teratur:Lakukan aktiviti fizikal untuk menyokong penurunan berat badan dan mencegah berat badan naik semula.
Kawalan bahagian:Walaupun menggunakan ekstrak buah tin, mengawal saiz bahagian boleh membantu mengawal pengambilan kalori.
VSProduk Penurunan Berat Badan Semulajadi Lain
|
produk |
Sebatian Aktif |
Mekanisme Penurunan Berat Badan |
Kelebihan |
|
Ekstrak Ara |
Polifenol, Serat |
Mengurangkan selera makan, mensasarkan lemak visceral |
Asli, kaya dengan antioksidan |
|
Ekstrak Teh Hijau |
Katekin, Kafein |
Meningkatkan metabolisme, meningkatkan pengoksidaan lemak |
Dikaji dengan baik, meningkatkan tenaga |
|
Garcinia Cambogia |
Asid Hidroksisitrik |
Menghalang pengeluaran lemak, mengawal selera makan |
Popular, mudah dicari |
Bagaimana jika ekstrak buah tin tidak't kerjapada awak?
Jika ekstrak ara tidak berkesan untuk penurunan berat badan, pertimbangkan alternatif berikut:
1.Ekstrak teh hijau:Terbukti dapat meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak. Kajian dalam Appetite (2020) menunjukkan bahawa ekstrak teh hijau mengurangkan lemak badan sebanyak 5% dalam 12 minggu[6].
2.Garcinia cambogia:Membantu mengawal selera makan dan menyekat lemak. Meta-analisis dalam JAMA (2019) mendapati bahawa suplemen dengan garcinia cambogia membawa kepada penurunan berat badan sebanyak 3%[7].
Nak tahu macam manaEkstrak Buah Ficus Carica Figboleh menyokong matlamat pengurusan berat badan anda? Ia menawarkan pilihan semulajadi yang kaya dengan antioksidan untuk mereka yang ingin menambah gaya hidup sihat mereka. Untuk butiran lanjut atau pembelian, sila hubungi kami disales@botanicalcube.com.
Rujukan
[1] "Kesan Polifenol daripada Ekstrak Ara pada Berat dan Jisim Lemak," Jurnal Biokimia Pemakanan. 2022.
[2] "Pengurusan Serat Pemakanan dan Berat: Percubaan Terkawal Rawak," American Journal of Clinical Nutrition. 2021.
[3] "Enzim Proteolitik daripada Ekstrak Ara dan Kesihatan Pencernaan," Kimia Makanan. 2020.
[4] "Antioksidan dan Pengurangan Lemak Viseral: Satu Tinjauan," Ulasan Obesiti. 2021.
[5] "Kesan Perubahan Gaya Hidup terhadap Lantunan Berat," Pemakanan & Metabolisme. 2022.
[6] "Ekstrak Teh Hijau dan Pengurangan Lemak Badan," Selera Makan. 2020.
[7] "Keberkesanan Garcinia Cambogia dalam Penurunan Berat Badan: Satu Meta-Analisis," JAMA. 2019.